By | December 27, 2021

पीठ दर्द एक आम शिकायत है – हर अब और फिर हम इस मुद्दे से पीड़ित होते हैं जिससे हमारे लिए अपनी दैनिक गतिविधि करना मुश्किल हो जाता है। कई कारकों से पीठ में दर्द हो सकता है जैसे पीठ में खिंचाव या लंबे समय तक बैठे रहना। इस समस्या से छुटकारा पाने का सबसे आसान तरीका है योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करना। हर दिन कुछ आसान योग अभ्यास करने से आपकी पीठ की मांसपेशियों को फ्लेक्स किया जा सकता है और पीठ दर्द से राहत मिल सकती है। यहां कुछ आसान योग आसन हैं जो आपकी मुद्रा को बेहतर कर सकते हैं और पीठ दर्द से छुटकारा दिला सकते हैं।

कमर दर्द से राहत के लिए रोजाना इन आसनों को करें | પીઠના દુખાવામાં રાહત માટે આ આસનો દરરોજ કરો | Do these yoga daily for the relief of back pain

बैठी हुई बिल्ली और गाय की मुद्रा या मजीरासन

चरण 1: एक कुर्सी पर बैठो, अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से रखा।
स्टेप 2: हाथों को जांघों पर रखें और 2-3 बार सांस अंदर-बाहर करें।

चरण 3: श्वास को पीछे छोड़ें और छाती को खोलें और ठुड्डी को थोड़ा सा उठाएं। उसी समय अपने दोनों हाथों को पीछे की ओर ले जाएं।

चरण 4: साँस छोड़ते और पीछे की ओर, ठोड़ी को छाती की ओर खींचते हुए और अपने दोनों हाथों को सामने लाएँ।

चरण 5: वही 4-5 बार दोहराएं।

बैठी हुई मछली मुद्रा या मत्स्यसन

चरण 1: फर्श पर आराम करते हुए अपने पैरों के साथ आराम से कुर्सी पर बैठें।

चरण 2: अपने हाथों को उपर ले जाएं और अपनी रीढ़ को आराम दें।

चरण 3: अपनी पीठ को आर्क करें और अपने हाथ को पीछे की ओर फैलाएं।

चरण 4: कुछ सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो और फिर आराम करो।

समर्थित विस्तृत-रुख आगे झुकना या प्रसारिता पादोत्तानासन

चरण 1: कंधे की चौड़ाई से अलग अपने पैरों के साथ एक कुर्सी (एक फुट दूर) के सामने सीधे खड़े हों।

चरण 2: अपने कूल्हों से टिकाएं और अपनी कोहनी को कुर्सी के शीर्ष रेल पर रखें।

चरण 3: अपने फोरआर्म्स को ऊपर की ओर झुकाएं और दोनों हथेलियों को मिलाएं। अपनी गर्दन को स्ट्रेच करें, अपने सिर को थोड़ा नीचे की तरफ ले जाएं और अपने धड़ को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं।

चरण 4: इसे 4-5 बार दोहराएं, फिर शुरुआती बिंदु पर वापस आएं।

आगे की तह या उत्तानासन में बैठा

चरण 1: कुर्सी पर अपने पैरों के साथ जमीन पर दृढ़ता से बैठें। अपने पैरों को थोड़ा अलग रखें।

चरण 2: अपने हाथों को ऊपर की ओर फैलाएँ, फिर धीरे-धीरे कूल्हों से टिकाएँ और आगे की ओर झुकें। आपका शरीर आपकी जांघों पर आराम करना चाहिए और उसी समय अपने हाथों को नीचे लाएं।

चरण 3: अपने दोनों हाथों से अपने पैरों की टखनों को पकड़ें और अपनी गर्दन को नीचे की ओर फैलाएं।

चरण 4: कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर शुरुआती बिंदु पर वापस आएं।

भारद्वाज ट्विस्ट का समर्थन किया

चरण 1: जमीन पर मजबूती से रखे अपने पैरों के साथ एक कुर्सी पर बैठें। आपके हाथ आपकी जांघों पर आराम करने वाले होने चाहिए।

चरण 2: अपने धड़ को अपनी दाईं ओर मोड़ें और अपना दाहिना हाथ कुर्सी के शीर्ष (शीर्ष रेल) ​​पर रखें।

चरण 3: अब अपने बाएं हाथ को अपनी दाहिनी जांघ के पास, कुर्सी के किनारे पर रखें।

चरण 4: अपने धड़ को उतना ही मोड़ें जितना आप अपनी पीठ या गर्दन को चोट पहुंचाए बिना कर सकते हैं। पॉज़ करें और शुरुआती बिंदु पर लौटें।

चरण 5: दूसरी तरफ उसी को दोहराएं।

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